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Han pasado tres meses desde que en Año Nuevo nos propusiéramos ponernos en forma y hacer más deporte. Pero seamos sinceras: la idea de apuntarte al gimnasio y enfrentarte sola a unas máquinas que ni sabes cómo funcionan, no es demasiado atractiva. Por ello, hoy te presentamos tres métodos de deporte que se han hecho virales gracias a las redes sociales y las influencers. Tres disciplinas que ayudan a ponerse en forma de verdad y de una forma divertida y profesional. El Método KO de Ale Llosa (Foto: KO URBAN DETOX CENTER) Si has visto en redes sociales a gente en una sala a oscuras y haciendo una especie de boxeo con pesas en la mano, seguramente estarían practicando el Método KO. Se trata de un sistema único de entrenamiento integral que fusiona cuatro disciplinas: boxeo, artes marciales, bootcamp y yoga. El nombre KO, viene de Knock Out, dejar fuera de combate. Y precisamente eso lo que Ale Llosa quiso hacer con el estrés y las limitaciones mentales cuando creó este método. El objetivo es que, además de ponerte en forma, liberes la cabeza y te centres únicamente en los movimientos que debes hacer, pues se sigue una coreografía muy marcada que hace que no pares de mover todo el cuerpo durante una hora. (Foto: KO URBAN DETOX CENTER) Las clases de KO se imparten en grupo en una sala cuya temperatura ronda los 28 grados. Hay un monitor que se encarga de marcar los movimientos, en los que participa todo el cuerpo, y van al son de la música. Estos son, principalmente, movimientos de boxeo y artes marciales, como puños, patadas o saltos, los cuales realizas con unas mancuernas de un kilo en cada mano, para favorecer así la tonificación del músculo. Con una clase de KO de una hora puedes quemar entre 400 y 800 calorías, y lo haces divirtiéndote. Y es que si por algo se caracterizan las clases de KO es por su buen ambiente, por la energía de las monitoras y los temazos que suenan con cada coreografía. El Método KO acaba de abrir un segundo centro en Madrid, en la calle General Oráa 84. Un espacio conocido como KO URBAN DETOX CENTER y en el que, además del Método KO, puedes practicar también otras disciplinas propias como bootcamp y soul yoga. El ballet cardio de Casa Barré (Fotos: Casa Barré) Si durante años practicaste ballet o te quedó la espinita clavada, en los últimos meses se ha puesto de moda una disciplina deportiva que combina fuerza, resistencia muscular y movilidad con la barra de ballet. Se llama barré y es un entrenamiento que mezcla movimientos del ballet clásico con la conciencia corporal del yoga y la tonificación del pilates. Se practica con la barra de ballet, de ahí su nombre, y es capaz de mejorar la postura, la coordinación y el equilibrio. Aunque de primeras pueda parecer sencillo, el barré es un deporte exigente en el que, mediante una coreografía con repeticiones, participa todo el cuerpo, poniendo en jaque nuestra resistencia y fuerza, al mismo tiempo que tonifica el músculo. (Fotos: Casa Barré) Se sigue una coreografía marcada por una monitora y va al ritmo de la música. Se practica descalzo, para mejorar el agarre al suelo y los movimientos de los pies, y el único material que se usa es la barra de ballet y el mat. La duración de estas clases en los centros Casa Barré es de una hora y puedes elegir entre dos variedades: interval o resistance. La primera es un barré más cardio y en el que participa todo el cuerpo. Ideal para quienes buscan quemar grasa y tonificar de forma simultánea. Mientras que el segundo es de bajo impacto y está enfocado a ejercicios de fuerza y resistencia con movimientos cortos y controlados. Perfecto para quienes desean fortalecer y estilizar su cuerpo sin sobrecargarlo. Casa Barré cuenta con tres estudios en Madrid a los que próximamente se va a sumar un cuarto en la Zona Comercial Caleido, cerca de la estación de Chamartín. El método Ffitpilates de Coco Constans (Fotos: @ffitcoco Instagram) Si tu día a día es tan ajetreado que no tienes tiempo ni para ir al gimnasio, eso ya no es excusa para no ponerte en forma. Desde tu casa y sin material, la influencer Coco Constans ha creado un método de entreno basado en el pilates que combina ejercicio físico con bienestar mental. Formada en pilates e hipopresivos, esta joven catalana creó en 2018 Ffitpilates. Se trata de clases de una hora en las que se trabaja todo el cuerpo por bloques: pierna, brazo, abdomen, a través de ejercicios centrados en diferentes grupos musculares, con repeticiones y casi sin parar. Ejercicios que ayudan a tonificar el músculo, mejorar la resistencia, flexibilidad y la fuerza. Las clases las realizas desde tu casa con los vídeos que Coco va subiendo a la página de Ffitcoco. En ellos, la propia Coco aparece realizando el ejercicio, dándote todas las pautas necesarias y animándote a conseguirlo. Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de Cocó Constans (@ffitcoco) Para estas clases no necesitas material pero eso no significa que sean flojas, todo lo contrario. Tras probarlo en una sesión especial que Coco impartió en el Centro Comercial Oasiz, te puedo asegurar que se trabaja todo el cuerpo, y de verdad. Y es que la sensación tras una sesión es de haber tonificado todos los músculos. Te sientes más ligera y con una sensación de paz que no te dan los ejercicios cardio. Pero más allá de esta variedad, en la web de Ffitpilates encuentras ejercicios de todo tipo, con y sin material. Vídeos centrados en diferentes partes de cuerpo, como brazos, piernas o abdomen. Ejercicios de cardio o packs mensuales, como el reto 21 días, ffitpilates para embarazadas o incluso ffitwedding para futuras novias. En definitiva, un método de trabajo intenso para tonificar el músculo, mejorar la flexibilidad y fuerza, que puedes realizar desde casa. Y para el que no existen excusas.

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