Consejos para comenzar o retomar el running con garantías de éxito

La cuenta atrás para la temida operación bikini ha empezado. Si lo que quieres es recuperar la silueta con éxito y sin poner en riesgo la salud, lo mejor es que hagas un poco de deporte cada día. Desde JD Sports recomiendan retomar o comenzar con el running, no sin antes seguir unos consejos para que su práctica sea eficaz.

Y es que correr aporta grandes beneficios a nuestra salud, tanto física como mental. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el running no implica únicamente atarse los cordones y salir. Este deporte necesita preparación previa para no sufrir lesiones y, por ello, te damos algunos consejos para retomar o comenzar esta disciplina sin incidentes:  

Calienta antes de salir y estira al finalizar

El calentamiento y el estiramiento son dos partes esenciales de cualquier entrenamiento. Muchas veces tendemos a saltárnoslo ya que queremos pasar a la acción lo antes posible, y en cuanto terminamos ya nos sentimos realizados y nos aburre dedicar unos minutos a estirar. Pero esto siempre es un error. Necesitamos preparar el cuerpo para lo que se le viene y calentar los músculos para así evitar posibles lesiones. Este es uno de los consejos imprescindibles del running. Del mismo modo, al finalizar, es imprescindible relajar todas las partes de nuestro cuerpo y estirarlas para evitar futuras agujetas.  

Escucha a tu cuerpo, ¡no lo lleves al límite!

No todos los días nos sentimos al 100% y hay que saber qué es lo que nos pide nuestro cuerpo. Si un día vemos que necesitamos caminar en lugar de correr, hagámoslo, no nos torturemos porque no cumplamos nuestro objetivo semanal. Nuestro cuerpo nos lo agradecerá y al día siguiente, cuando nos calcemos nuestras deportivas, sentiremos más energía que nunca ya que un día de descanso ayuda a recargar pilas para superarnos posteriormente.   

Márcate objetivos alcanzables, sin presiones

Entrenar teniendo en mente una meta nos ayudará a mantenernos motivados. Es esencial ir poco a poco y no tener prisas. Los objetivos a corto plazo y fáciles son siempre los mejores, ir sumando kilómetros de menos a más. Si el objetivo es correr una maratón, ¡adelante! Pero siendo realistas, en tres semanas no estaremos preparados para terminarla, por lo que la preparación y la constancia son clave en esta modalidad.  

Uno de los consejos más importantes del running, mantén tu cuerpo hidratado 

Es necesario a la hora de practicar ejercicio, y esto no incluye únicamente el momento de la práctica, sino hacerlo durante todo el día. Asegurarse de haber bebido suficiente cantidad de agua un par de horas antes de realizar el entrenamiento para así rendir al máximo. Si la carrera es larga, se recomienda dar pequeños sorbos durante la misma. En cambio, si es corta, no es necesario llevar una botella con nosotros, pero siempre será importante rehidratarnos al llegar a casa tras el entreno.    

Utiliza siempre un calzado adecuado

Para cualquier deporte, se necesita un calzado adecuado en función de la superficie en el que se realiza, para mejorar la estabilidad e impacto. Un buen par de zapatillas para salir a correr será fundamental.