Consejos para no lesionarnos en la playa durante el verano

Como cada año, los destinos de playa siguen siendo de los más solicitados durante la temporada estival. Además, suele ser habitual que muchos, al disponer de más tiempo, aprovechen sus vacaciones para fomentar su actividad física preferida o una nueva. Deportes que se dejan a un lado durante el año o que incluso suponen una novedad para abandonar el sedentarismo. Sea como fuere, lesionarnos durante el verano, sobre todo en la playa, es algo más común de lo que pensamos y puede aguarnos las vacaciones.

Practicar deporte en verano es muy saludable

Para evitarlo, bastaría con seguir una serie de sencillas normas con las que minimizar al menos el riesgo de lesionarnos durante el verano. Así nos lo propone Pablo César García-Sánchez, director del título del Grado en Fisioterapia de UNIE Universidad. Porque para comenzar a practicar deporte en la playa, hay que hacerlo de forma progresiva y con precauciones.

“Practicar deportes en la playa puede ser una actividad muy gratificante, pero también puede ser exigente para el cuerpo debido a las características del entorno”, afirma García-Sánchez. Algunas de las principales pautas que este experto recomienda llevar a cabo son las siguientes:

Si hacemos esto evitaremos lesionarnos durante el verano

• El calentamiento. Una de las partes más importantes de cada entrenamiento es el calentamiento. Sin éste, estaremos exponiendo a nuestro cuerpo a diferentes lesiones y no dejaremos que los músculos desarrollen su máximo potencial. “Independientemente de que el deporte sea dentro del agua o en la orilla del mar, antes de empezar cualquier actividad física en la playa se deberá realizar un calentamiento adecuado, sobre todo si la sesión va a ser intensa”, asegura el experto. Los movimientos serán dinámicos, incluyan estiramientos y ejercicios de movilidad articular.
• Fomentar la hidratación. Tener una buena hidratación durante la temporada estival repercutirá en el funcionamiento de los músculos, así como el fomento del descanso al dormir de siete a ocho horas diarias.

• Utilizar calzado específico y protector. En la playa, el terreno arenoso puede ser inestable y causar desequilibrios. Por ello, se recomienda calzado apropiado con características de amortiguación y estabilidad e incluso practicar descalzo, si se tiene la experiencia y la preparación física necesaria.
• Por último, será fundamental protegerse bien de los rayos del sol usando protector para la piel y cubriendo la cabeza.